Bouger dès que tu apprends ta grossesse : comment commencer ton entraînement prénatal de façon sécuritaire?
On le sait maintenant : rester active pendant la grossesse, c’est l’un des meilleurs alliés pour te sentir bien, stable et confiante dans ton corps qui change. Pourtant, du moment où tu apprends que tu es enceinte, une grande question revient : comment t’entraîner de façon vraiment sécuritaire?
Entre les conseils contradictoires, les mythes tenaces et les symptômes qui évoluent d’une semaine à l’autre, ce n’est pas toujours évident d’y voir clair. Mais une chose est certaine : l’entraînement prénatal, lorsqu’il est guidé par une équipe spécialisée, est sécuritaire, accessible et incroyablement bénéfique.
Et surtout, il n’existe pas une seule “bonne” façon de bouger pendant la grossesse. Chaque femme avance à son rythme, selon son trimestre, son niveau d’énergie et son historique d’activité physique. C’est pour ça que nos cours de mise en forme adaptés aux femmes enceintes mettent l’accent sur la progressivité, l’écoute de ton corps et un entraînement à impact réduit.
Premier trimestre : trouver ton rythme et apprivoiser les changements
Fatigue qui frappe, nausées imprévisibles, essoufflement plus rapide… Les premières semaines donnent souvent le ton. C’est le moment parfait pour des entraînements doux centrés sur :
• la respiration
• la posture
• la mobilité
• l’activation des muscles profonds
Aucune pression de performance. L’objectif est simple : rester active sans surcharge et maintenir une routine qui respecte ton énergie quotidienne.
Deuxième trimestre : le regain d’énergie et la mise en forme dynamique
Pour plusieurs femmes, c’est la phase “ah! je revis!”. Le niveau d’énergie remonte, on bouge avec plus d’aisance… et on peut intégrer :
• du cardio et musculation adaptés
• des exercices pour stabiliser le bassin
• des mouvements sécuritaires pour protéger la ligne abdominale
Troisième trimestre : bouger pour réduire l’inconfort et préparer ton corps
Ton ventre prend de la place, ton centre de gravité change et certains mouvements demandent un peu plus d’ajustements. L’objectif devient souvent : maintenir ton confort, ta mobilité et ta stabilité.
On mise alors sur :
• le renforcement doux
• des mouvements fluides
• des exercices qui soulagent le dos
• une respiration qui aide à gérer la pression dans le bassin
Et si tu te sens encore solide et pleine d’énergie, tu peux poursuivre le BumpFit ou le Zumba, simplement en modulant l’intensité.
Comment choisir le bon cours prénatal?
C’est exactement pour ça qu’on a créé notre nouvelle infographie.
Elle regroupe nos cours de mise en forme prénatal selon :
• ton trimestre
• ton niveau d’énergie du moment
• tes habitudes d’entraînement avant ta grossesse
• tes inconforts (dos, bassin, instabilité, essoufflement)
• ton style d’entraînement préféré
• l’avis de ton médecin, si nécessaire
Au final, la priorité reste toujours la même : ton confort, ton bien-être et ta sécurité.
Si tu hésites encore entre deux cours, si tu veux valider ton choix ou simplement jaser de ta situation, notre équipe est là pour toi. Écris-nous et on t’oriente vers l’option qui te fera sentir forte, soutenue et bien dans ton corps qui se prépare à accueillir ton bébé.
